【おまけ】旅の支度　車中飯の下ごしらえ編　雑穀米

車中泊をしながら温泉や自然の中で「命の洗濯」をしている温泉ソムリエです。普段、雑穀米や玄米などを食べているので車中で作るのは難しく・・・準備が出来る時は家で …

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— 相互フォロー100@2021年版 (@caseofries) December 11, 2021

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痩せた時の食事

朝
パルテノ
さつまいも
ゆで卵

昼
雑穀米
蒸し鶏　食べるラー油がけ
ベビーリーフ

間食
干し芋

夜
パルテノ
ゆで卵
ベビーリーフ

爆食が止まらない今これに戻したい。

— yoshino kasumi (@yoshinokasumi4) December 11, 2021

今日は大好きな鮭のハラスを買ったので明日はテレビでやっていたおいしいお米の炊き方を実践しようと思います。ただ私は精製米ではなく早炊き玄米を使っているんだよなぁ、しかも雑穀入れて。それでも違いがわかるのかしら。ま、とりあえず習った炊き方でやってみます。

— へれん (@helenCanada) December 11, 2021

■主食はご飯■
主食は太りやすいパンやパスタからご飯に限定。玄米や雑穀米を取り入れ、ヘルシーメニューに。食べ過ぎを防ぐために、できるだけお粥や雑炊にして食べるとベター。 3食をお粥にすれば、満腹感はそのままお米の量を半分。それだけで1日に400～500kcal程度を減ります

— 究極ダイエット (@kyuukyokudaiet) December 11, 2021

寝起きストレッチ

筋膜は今日はおやすみ。

お昼
雑穀米
あおさともずくのお味噌汁少し
鮭少し

おやつ
ヨーグルト半分
リンゴ1/4
柿少し
冷やし焼き芋
切り分けた残り少しづつ

夜
オートミール雑炊半分(しいたけ、卵)
ブロッコリーとたこのバジルサラダ？(セブン) pic.twitter.com/3X2L9rbrru

— omi 【171cm】 (@kinoco2bito) December 11, 2021

昼
•雑穀米（150）
•鯖と大根おろしポン酢
•味噌汁

夜
•家系ラーメン

間食
•みかん（1個）
•ほうじ茶ラテ
•パイの実（3個）

— ぴぃも (@pimoradio) December 11, 2021

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